علمی فرهنگی ورزشی پنج شنبه 29 فروردين 1391برچسب:, :: 11:48 :: نويسنده : رضااشرفی آق گنبد
قوائد شوخی در زندگی مشترک
حاصل از بین رفتن فاصله ها صمیمیت است؛ یعنی همسران با هم صمیمی می شوند و از هم خجالت نمی كشند. پنج شنبه 29 فروردين 1391برچسب:, :: 11:45 :: نويسنده : رضااشرفی آق گنبد
راه هایی برای بهبود رابطه شما در زندگی مشترک آینده. تفاوت های تان با همسرتان را بشناسید و به آنها احترام بگذارید. با یکدیگر صحبت کنید و این عادت را از همین ابتدای عقد و نامزدی ایجاد کنید. به هم احترام بگذارید. نکات مثبت را تقویت کنید و نکات منفی را به کاهش دهید. تقصیر را به گردن یکدیگر نیندازید. این اشتباه خیلی اززوج های تازه کار این دوره و زمانه است که پایه های رابطه شان را سست می کند. نسبت به یکدیگر صادق باشید. مسائل را از دیدگاه همسرتان هم ببینید. قضاوت نکنید. این نکات تنها برای شروع هستند. اما این توصیه ها به شما کمک می کند، همسرتان را بهتر درک کنید، و ازدواج تان را به واقع معنادار کنید. خیال نکنید که عشق به دوران نامزدی و سالهای تازه عروس داماد بودن محدود می شود. از همین نقطه شروع، تعاریف تان را عوض کنید و عشق را درازمدت تر ببینید. از تفاوت های تان استقبال کنید. درست است که در ازدواج تشابه تاثیر زیادی دارد اما تفاوت ها بیش از شباهت ها به رشد شما کمک می کنند. به جای این که بگویید افراد به خاطر عادت کردن به یکدیگر، از دست هم خسته می شوند، این طور نگاه کنید که انسان ها به نحوی بی نهایت پیچیده همیشه در حال تغییرند و می توانند برای هم جذابیت های تازه ایجاد کنند. زمان بزرگترین هدیه است. آن را به نامزدتان هدیه دهید. ترتیبی بدهید که دست کم ۲۰دقیقه در روز با او خلوت کنید و آن را صرف بهبود رابطه تان کنید. شاید شما در روز زمانی بیشتر از این را با هم بگذرانید اما سعی کنید لااقل ۲۰ دقیقه آن کاملا مفید و سازنده باشد. نه حرفی از استرس های دوران عقد باشد و نه حرفی از برنامه ریزی های عروسی. این مدت کمترین زمانی است که برای این کار لازم است. در این مدت بدون تلویزیون و بدون کامپیوتر بر یکدیگر متمرکز شوید و از این زمان برای صمیمی شدن و ارتباط هم استفاده کنید. اختلافات زیادی در زندگی مشترک شما به وجود می آید. باید این اختلافات را به شیوه ای خلاق حل کنید. ببخشایید و تشکر کنید. به مشکلاتی دوران با هم بودنتان، نه به عنوان مشکل بلکه به عنوان فرصت نگاه کنید. از این مسائل به عنوان فرصتی برای تلاش دونفره و پیش رفتن همگام با هم استفاده کنید. به تفریح بپردازید. دو جزء اساسی یک ازدواج صمیمی رفاقت و دوستی است. و به تفریح و سرگرمی پرداختن جزء اساسی هر دوی اینهاست. این کار به شما کمک خواهد کرد با گذشت زمان رابطه تان را گسترش دهید، نه اینکه رابطه تان نزول پیدا کند پنج شنبه 29 فروردين 1391برچسب:, :: 11:44 :: نويسنده : رضااشرفی آق گنبد
درمان انواع سرفه ها سرفه های معمولی روش های درمان الف: متخصصین رزیم درمانی کشورمان . جوشانده سبوس گندم را مخلوط با عسل برای درمان سرفه و زکام های سخت توصیه می کنند. ب: روزی سه قاشق غذاخوری عسل بعد از غذا جهت رفع سرفه های سخت و گلو درد موثر واقع میشود. ج: آب پیاز یک استکان . عسل دو استکان . خوب مخلوط کنید و روزی 4 قاشق غذاخوری بعد از غذا میل نماییدجهت رفع سرفه و گرفتگی صدا موثر است. د:محققین کشورمان عصاره گل ختمی را همراه عسل برای نرم کردن سینه و تسکین سرخه موثر دانسته اند. سیاه سرفه روشهای درمان الف: آب پیاز را با عسل به نسبت مساوی مخلوط نموده هر روز سه بار به میزان یک قاشق مربا خوری میل نمایید و تا درمان کامل ادامه دهید. جهت درمان سیاه سرفه . گلو درد و گرفتگی صدا موثر واقع میشود. ب: روزی سه قاشق غذا خوری عسل بعد از غذا میل نمایید. سرفه های مزمن روشهای درمان الف: 50 گرم مغز بادام را با 250 گرم عسل مخلوط و صبح ها یک قاشق غذاخوری بعد از صبحانه میل نمایید باعث تسکین میشود. ب: به عقیده ابو علی سینا عسل آمیخته با فندق بهترین دارو برای سینه درد مزمن بوده و موجب خروج اخلاط می گردد. طریقه مصرف : مانند بند الف 50 گرم فندق با 250 گرم عسل می باشد. ج : تغذیه آب هندوانه با عسل بسیار مفید بوده و خلط آور نیز می باشد. سرفه های سخت روش های درمان الف: 30 گرم گل بنفشه معطر را به مدت 10 دقیقه در یک لیتر آب دم نموده و صاف کرده آن را با عسل روزی 2 الی 3 فنجان بنوشید. ب: راف یک قاشق غذاخوری عصاره پیاز مخلوط با عسل را هر روز چند بار برای سرفه های سخت توصیه میکند . ج: در تمام عوارض ریوی و سرفه های شدید 250 گرم گل کلم در یک لیتر آب بجوشانید و هم وزن آن عسل به آن اضافه کنید این مخلوط بسیار عالی و نرم کنننده سینه است ( مقدار مصرف 2 یا 3 استکان بعد از غذا ). درمان گلو درد روش های درمان الف: خوردن 5 الی 6 عدد انجیر با یک قاشق غذاخوری عسل جهت درد گلو نافع است ب: برای رفع گلو درد . آنزین و آفت چندین بار در روز آب لیمو مخلوط با آب گرم و عسل غره غره نمایید. ج: شربت آب هندوانه با عسل روزی سه لیوان خلط آور است و برای در مان گلو درد و سرفه بسیار مفید است. د: مغز بادام و فندق از هر کدام 50 گرم . عسل 250 گرم . روزی سه قاشق غذا خوری میل نمایید و تا درمان کامل ادامه دهید . درمان سرفه های ساده و کهنه و مزمن و خروج اخلاط سینه است. پنج شنبه 29 فروردين 1391برچسب:, :: 11:44 :: نويسنده : رضااشرفی آق گنبد
مردم نسبت به دریاچه ارومیه حساس هستند محیط زیست - هفته گذشته میز گردی با حضورکارشناسان در مورد راهکار های نجات دریاچه ارومیه در کافه خبر برگزار شدجواد جهانگیر زاده نماینده ارومیه و عضو کمسیون امنیت ملی مجلس یکی از مهمانان این میز گرد یود او درمورد خشکسالی ارومیه می گوید: هفته گذشته میز گردی با حضورکارشناسان در مورد راهکار های نجات دریاچه ارومیه در کافه خبر برگزار شدجواد جهانگیر زاده نماینده ارومیه و عضو کمسیون امنیت ملی مجلس یکی از مهمانان این میز گرد یود او درمورد خشکسالی ارومیه می گوید: "خیلی ها می گویند تمام این حرفهایی که امروز در مورد دریاچه ارومیه می زنیم ،حرفهایی است که ده سال پیش و چه بسا 15 سال پیش هم می زدیم . اما اینها تنها انتقال اطلاعات است . متاسفانه درطول این سال ها نتوانسته ایم راه کار صحیح و کارشناسی شده ای ارائه دهیم و نه در پی آن راه کار ارائه شده مجلس توانسته است برای قانونی شدن آن تصمیمی اتخاد نماید . دولت در جلسه استانی درمورد همین مشکل و بسیاری از مشکلات دیگر در این استان قول دادن اعتبار کافی دادند . اما کمک جدی برای حل مشکلات اختصاص داده نشد . بر همین اساس ما در جلسه علنی مطرح کردیم ،گرچه بسیاری از نمایندگان اظهار کردند که چرا در مجلس مطرح می کنید اما پاسخ ما این بود که ما تا کنون برای حل این معضلات از دولت کمکی ندیده ایم. این موضوع به نظر من نباید امنیتی بشود و نباید بدان نگاه سیاسی انداخت . مسئله اجتماعی ومسئله زیست بومی است که می توان برای نجات آن اقدام کرد و به دست بشر هم قابل حل است .بهتر است به فکر چاره باشیم . در واقع محیط زیست با خطر جدی روبرو است و نمی توان به سادگی از کنار آن گذشت . مردم همه متوجه شده اند . همه آگاهند و می دانند که این خطر بزرگ که دریاچه ارومیه را تهدید می کند.. در کمیسیون به من می گویند اینقدر روی این مسئله حساسیت نشان نده . اما به خدا از صد نفر مردمی که با ملاقات دارند حتما 99 نفر از من در مورد دریاچه ارومیه سوال می کنند و این نشان می دهد که مردم هم روی این موضوع حساس هستند و هم پی گیر و من چگونه می توانم با خاموش بودن بر سر این موضوع دغدغه مردم را که ناشی از علاقه به محیط زیست است را خاموش نمایم . باید در ادامه بگویم که با از بین رفتن این دریاچه ایران در خطر جدی قرار خواهد گرفت و این شوره زار می تواند براکوسیستم تاثیر گذار باشد .غبارنمک همه جا را فرا خواهد گرفت و نباید موضوع را سرسری گرفت .دولت در نظر بگیرد اگر بخواهد اهالی یک شهر را که دچار خشکسالی شده است نجات دهد و اگر بخواهد شهری از نو بنا کند باید چقدر هزینه کند . بیش از هزاران میلیارد تومان هزینه خواهد برداشت . دولت بیاید و بخشی ازاین مبلغ را هزینه کند . ماهم بر این نکته واقفیم که دولت بر روی دریاچه ارومیه حساس است و امیدواریم با افزایش همکاری ها بین مجلس و دولت در زمان منطقی شاهد به سامان شدن این تالاب مهم کشور باشیم و در این راستا نباید به رفتار های غلط چند نفر معدودو رسانه های بیگانه توجه کنیم." پنج شنبه 29 فروردين 1391برچسب:, :: 11:44 :: نويسنده : رضااشرفی آق گنبد
اورمیه - اختصاصی خبرگزاری دریا - اخبار دریاچه اورمیه : رییس سازمان حفاظت محیط زیست می گوید که سدها مشکلی آبی برای دریاچه ارومیه ایجاد نکردهاند ومشکل دریاچه خشکسالی و برداشت آب کشاورزی است ،اماکارشناسان شرکت کننده در کافه خبر معتقدند که بر طبق آمار وزارت نیرو 27 درصد خشکسالی دریاچه ارومیه مربوط به سد سازی است . رییس سازمان حفاظت محیط زیست پتانسیل آبی دریاچه ارومیه را 6 میلیارد و هشتصد میلیون متر مکعب و پتانسیل آبی کل سدهای ایجاد شده و در حال ساخت را یک میلیارد و هشتصد میلیون متر مکعب عنوان می کند و می گوید که : سدهایی که بر رودخانههای منتهی به دریاچه ارومیه ایجاد شدهاند مشکلی را در رابطه با کم آبی این دریاچه ایجاد نمیکنند بلکه مشکلی که وجود دارد مربوط به خشکسالی و برداشت آب از این دریاچه برای کشاورزی است.پیش از این کشاورزی به صورت کشت دیم در این منطقه انجام میشد اما اکنون کشاورزی آبی با برداشت از رودخانه انجام میشود که با اصلاح روشهای آبیاری و آبیاری نوین این مساله هم ساماندهی میشود.اما اسماعیل کهرم در کافه خبرمی گوید:چگونه است که دریاچه وان در ترکیه با فاصله ای نه چندان زیاد همانگونه فیروزه ای باقی مانده است . اما ما همچنان کاهش نزولات آسمانی را دستاویزکرده ایم تابسیاری از خطاهایمان دیده نشود . پیش از این 15 رودخانه دائمی به دریاچه ارومیه سرازیر می شد که تا کنون حدود 36 سد بر روی این رودخانه ها ساخته اند . در حال حاضر با ساخت 70در روی این رودخانه مواجهه هستیمببینید ما داریم از یک نعمت بی انتها از یک دریاچه عظیم حرف می زنیم که اگر به حال خود رها می شد یقینا هم کنون چنین مشکلی نداشتیم . این دریاچه از 100 درصد 64 در صد آن پایین است و 36 درصد آن بالاست .ما از یک مخزن عظیم حرف می زنیم .اگر این مخزن همان میزان آبی را دریافت می کرد که سابقا دریافت می کرد چرا باید از بین می رفت . جلوی ریزش آب را ما با ساخت سد ها گرفتیم . ما عاملهای انسانی . چرا وزارت نیرو با این حرفها اتهام را به گردن وزارت راه می اندازد و بحران را ناشی از احداث جاده شهید کلانتری می داند و بعد هم می گوید کشاورزی ناپایدار و بعد عدم بارش باران در انتها هم در گزارش خود27 در صد را ساخت سد عنوان می کند .در حالی که در آمریکا کتاب چاپ می کنند که چگونه سد ها را خراب کنیم و محیط زیستمان را نجات دهیم ما همچنان به ساخت سدهایمان افتخار می کنیم . به طور کلی 88 سد مانع از ورد آب به این دریاچه شدند . سدها اثرات مخرب و منفی برروی محیط زیست و اجتماع می گذارند . در حال حاضر گروهی زیست محیطی در امریکا توانسته اند دولت مرکزی و مقامات محلی را متقاعد نمایند که 430 سد کوچک و بزرگ را از روی رودخانه های آمریکا بر دارند . چگونه ما نمی بینیم و مهندسان ما نمی شنوند که در آمریکا از دهه ی 70 میلادی دیگر سدی ساخته نشده است . بیاییم به عنوان راه حل به این موضوع بیاندیشیم که اکو سیستم را به حال اولیه خود برگردانیم و این اولین گام باشد . ما اشتباهات زیادی کردیم .من در جلسه ای حضور داشتم که یکی از کارشناسان عنوان کرد سد هیچ تاثیری بر این بحران نگذاشته است و نخواهد گذاشت . بعد از جلسه من متوجه شدم این فرد خود کارمند وزارت نیرو است . می خواهم بگویم که کمی منصف باشیم و به نجات اکوسیستم و محیط زیستمان بیاندیشیم نه آنکه خود و یا وزارتخانه مان را از یک اتهام وارده مبرا نماییم .اگر چه که محمدجواد محمدیزاده بر خلاف نظر کارشناسان راه انتقال آب به دریاچه را کارساز می داندمعتقد است که نیاز آبی دریاچه ارومیه با انتقال آب از حوضه آبی کردستان و ارس به این دریاچه حل میشود افزود: پروژه انتقال آب از بخش کردستان تاکنون 15 درصد پیشرفت کرده است این پروژه در مجموع به 450 میلیارد تومان اعتبار نیاز دارد که امیدواریم یک پنجم آن سالجاری تامین شودو در کل انتقال میان حوضهای آب به این دریاچه به 950 میلیارد تومان اعتبار نیاز دارد که این اعتبار در هیات دولت مصوب شده تا در یک برنامه 5 ساله اجرا شود.
عمومی › عامل اصلی خشک شدن دریاچه ارومیه خشکسالی است تدابیر دولت برای نجات دریاچه ارومیه پنج شنبه 29 فروردين 1391برچسب:, :: 11:44 :: نويسنده : رضااشرفی آق گنبد
مقاله اي كامل در مورد شبكه هاي كامپیوتری ● تقسيم بندی بر اساس توپولوژی . الگوی هندسی استفاده شده جهت اتصال کامپيوترها ، توپولوژی ناميده می شود. توپولوژی انتخاب شده برای پياده سازی شبکه ها، عاملی مهم در جهت کشف و برطرف نمودن خطاء در شبکه خواهد بود. انتخاب يک توپولوژی خاص نمی تواند بدون ارتباط با محيط انتقال و روش های استفاده از خط مطرح گردد. نوع توپولوژی انتخابی جهت اتصال کامپيوترها به يکديگر ، مستقيما" بر نوع محيط انتقال و روش های استفاده از خط تاثير می گذارد. با توجه به تاثير مستقيم توپولوژی انتخابی در نوع کابل کشی و هزينه های مربوط به آن ، می بايست با دقت و تامل به انتخاب توپولوژی يک شبکه همت گماشت . عوامل مختلفی جهت انتخاب يک توپولوژی بهينه مطرح می شود. مهمترين اين عوامل بشرح ذيل است :
پنج شنبه 29 فروردين 1391برچسب:, :: 11:44 :: نويسنده : رضااشرفی آق گنبد
در
کناره ارائه زمانبندی های کارشناسی شده ، استفاده از کارشناسان حرفه ای و مدیریت
قوی ، نیاز است که روند پیشبرد و پیاده سازی هر پروژه به صورت واضحی مشخص باشد .
ما در شرکت ایران.اس.دی به عنوان یک مجموعه حرفه ای طراحی وبسایت روند انجام هر
پروژه را به نحوی مشخص می کنیم که به توان به صورت اصولی از آغاز تا انتهای پروژه
را به صورت موفق پیش برد ، که این روند منحصر به فرد شامل شش مرحله مهم تحت عناوین
کشف ، طرح ریزی ، خلق کردن ، ساختن ، توسعه و در نهایت نظارت و گسترش می باشد . روند کار ما چگونه است !؟ شش مرحله مهم ! 1.
کشف 2.
طرح ریزی 3.
خلق کردن 4.
ساختن 5.توسعه
6.نظارت
و گسترش به پشتوانه علم و دانش خود و بهره گیری از توانمندیهای افراد کارشناس ، هنرمندان در امر طراحی گرافیک و افراد با تجربه ، با اعتقادی که به هدف خود داریم بهترین ها را برای شما می آفرینیم دهه اخير جهان شاهد حضور فعال و پرفروغ رسانه اي نو و فراگير به نام اینترنت بوده است که حد و مرزها را در نوردیده و دروازه ای برای جهانی شدن در اختیار ما قرار داده است مجموعه ما گروهی است که همیشه وهمیشه دو هدف بزرگ بهترین بودن و خلق بهترین را در سر می پرورانده است .به پشتوانه آرمانمان بهترین ها را برای بهترین ها می آفرینیم پنج شنبه 29 فروردين 1391برچسب:, :: 11:44 :: نويسنده : رضااشرفی آق گنبد
پنج شنبه 29 فروردين 1391برچسب:, :: 11:44 :: نويسنده : رضااشرفی آق گنبد
چند پیشنهاد جدید برای کاهش چربی دور شکم
مصرف تخم کتان و فرآوردههای روغنی حاصل از آن یکی از پیشنهادهایی است که برای کاهش وزن و چربی دور شکم به افراد چاق داده میشود.
باشگاه خبرنگاران: دکتر امیر حسین فقیهی، فوق تخصص گوارش اظهار داشت: چاقی یکی از عوامل مهم و زمینه ساز بسیاری از بیمارهای مختلف از جمله کبد چرب، دیابت، بیماریهای قلبی و عروقی و بسیاری دیگر از امراض دیگر در بدن است.
وی گفت: افراد چاق برای کاهش وزن و چربی دور شکم ضمن رعایت رژیم غذایی متعادل و صحیح زیر نظر متخصص و نیز داشتن فعالیتهای روز مره پیشنهادهایی داده میشود که به تازگی تحقیق و بررسی شده است.
فقیهی تصریح کرد: طبق تحقیقهای انجام شده برای کاهش چربی دور شکم، مصرف غلات سبوس دار به این کار کمک میکند و نیز مصرف تخم کتان و فرآوردههای روغنی حاصل از آن در کاهش چاقی تاثیر گذار است.
این فوق تخصص بیان کرد: مصرف توت فرنگی و از خانوادههای آن و همچنین استفاده از میوهها و سبزیهای قرمز رنگ مثل گوجه فرنگی در کاهش چربی دور شکم کمک میکند.
فقیهی خاطر نشان کرد: افراد برای کاهش چربی دور شکم، روزانه حداقل ۸ لیوان آب مصرف کنند که برای رسیدن به وزن متعادل تاثیر زیادی دارد.
وی توصیه کرد: افراد چاق باید این مسئله را جدی گرفته و ورزشهای مناسب و منظمی را هم انجام دهند و یک رژیم غذایی درستی را رعایت کنند.
پنج شنبه 29 فروردين 1391برچسب:, :: 11:44 :: نويسنده : رضااشرفی آق گنبد
كساني كه قصد دارند شكم خود را كوچك كنند بايد در روز چهار وعده غذايي حاوي 400 كالري انرژي مصرف كنند، هيچگاه بيش از 4 ساعت گرسنه نمانند و حتما از چربيهاي اشباع نشده تك زنجيرهاي به غذاهاي خود بيفزايند. ایسنا: اگر تصميم گرفتهايد از چربي اطراف شكم خود خلاص شويد و شكمتان را كوچك كنيد كافيست به چند دستورالعمل ساده كه به تازگي در كتاب جديدي تحت عنوان «رژيم غذايي شكم صاف» ارائه شده است عمل كنيد. در اين كتاب كه نوشته دو تن از سردبيران مجله بهداشتي و كارشناسي «پيشگيري» است، آمده است: كساني كه قصد دارند شكم خود را كوچك كنند بايد در روز چهار وعده غذايي حاوي 400 كالري انرژي مصرف كنند، هيچگاه بيش از 4 ساعت گرسنه نمانند و حتما از چربيهاي اشباع نشده تك زنجيرهاي به غذاهاي خود بيفزايند. به گزارش شبكه خبري سيبياس نيوز، در ادامه اين مطلب تاكيد شده است كه علاوه بر اقدامات فوق اين اشخاص همچنين بايد مطلع باشند كه وقتي بدنشان تحت استرس قرار ميگيرد هورموني موسوم به كورتيزول در خون آزاد ميشود كه بعدا اين هورمون به چربي دور شكم تبديل ميشود. بنابراين آموزش چگونگي كنترل استرس در طول زندگي ميتواند به كاهش اين نحوه توليد چربي دور شكم كمك كند. بعلاوه به اين افراد توصيه ميشود كه از يك حمايت گروهي اجتماعي قوي بهرهمند باشند و با دوستان خود حتما ارتباط بگيرند تا از اين حمايت گروهي برخوردار شوند. علاوه بر اينها اين افراد موظف هستند هر چيزي را به هر مقداري كه ميخورند، يادداشت كنند تا كنترل آن برايشان آسانتر شود. همچنين در مقالهاي كه در همين رابطه در شبكه خبري تورنتو نيوز فهرستي از اسامي مواد خوراكي ارائه شده است كه ميتوانند چربيهاي بدن را بسوزانند و به نوبه خود در كاهش چربي دور شكم موثر هستند. اين خوردنيها شامل كرفس، جوي دو سر، توتها، دانهها، چاي سبز، گريپ فرود و مغز خشكبار هستند. تقريبا تمام اين خوردنيها حاوي مقادير زيادي فيبر طبيعي و خوراكي هستند كه مصرف آن براي كاهش وزن بسيار توصيه ميشود. براي مثال توصيه ميشود كه جوي دو سر را جزو رژيم غذايي روزانه خود قرار دهيد چون حاوي مقادير زيادي فيبر محلول در آب است و در نتيجه انرژي را با سرعت كمتري در بدن آزاد ميكند و باعث ميشد كه ديرتر گرسنه شويد. همچنين انواع توتها مثل توت فرنگي، توت وحشي يا تمشك آبي نيز منبع غني از فيبر طبيعي هستند كه سرعت جذب كربوهيدراتها را در بدن كاهش ميدهد. اين خوردني از افزايش سطح انسولين در بدن جلوگيري ميكند اين تاثير باعث ميشود كه ذخيره چربي در بدن كاهش پيدا كند. دانهها نيز حاوي مقادير زيادي فيبر هستند كه جذب چربي را در بدن كاهش ميدهند. دانهها همچنين حاوي پروتئيني هستند كه وجود آن براي ساخته شدن عضلات بدن ضروري است. چاي سبز نيز سرعت سوخت و ساز را در بدن بالا ميبرد لذا بدن كالري بيشتري را ميسوزاند و چربي كمتري را ذخيره خواهد كرد. گريب فروت هم با همين روش افزايش سوخت و ساز بدن به كاهش وزن كمك ميكند. مغزها نيز شامل بادام، گردو و فندق منابع غذايي فوق العاده سالم و طبيعي و همچنين سرشار از ويتامينها، املاح پروتئينها، فيبر و چربيهاي اشباع نشده هستند كه به كنترل قند خون و نيز كاهش چربي بدن كمك ميكنند البته متخصصان تاكيد دارند كه در مصرف مغزها هميشه بايد تعادل را رعايت كنيد.
پنج شنبه 29 فروردين 1391برچسب:, :: 11:44 :: نويسنده : رضااشرفی آق گنبد
چربی های دور کمر و ظاهر بدی که این چربی های اضافه به ترکیب بدن می دهند، ممکن است برای بسیاری از افراد آزار دهنده باشند. احتمالاً همه افراد دوست دارند کمری باریک، زیبا و منعطف داشته باشند. چنین خصوصیاتی علاوه بر اینکه نشان سلامتی فرد به حساب می آیند، مسلماً در ترکیب بندی بدن هم تاثیر گذار خواهند بود. تحقیقات نشان می دهند، کمری باریک، که بدن را به شکل ساعت شنی در می آورد، نسبت به سایز سینه معیاری بهتر از جذابیت و زیبایی در خانم ها محسوب می شود.چربی های دور کمر و ظاهر بدی که این چربی های اضافه به ترکیب بدن می دهند، ممکن است برای بسیاری از افراد آزار دهنده باشند. احتمالاً همه افراد دوست دارند کمری باریک، زیبا و منعطف داشته باشند. چنین خصوصیاتی علاوه بر اینکه نشان سلامتی فرد به حساب می آیند، مسلماً در ترکیب بندی بدن هم تاثیر گذار خواهند بود. اما اگر شما هم یکی از افرادی هستید که از ترکیب کمر و پهلوهای خود راضی نیستید، دیگر نگران نباشید. برای رسیدن به اندام مورد نظر خود، کافی است در ادامه مطلب با ما همراه باشید. داشتن یک دور کمر متناسب با بدن، با انجام یک سری تمرین های ورزشی مداوم و مخصوص و داشتن یک رژیم غذایی مطلوب، امکان پذیر می شود. چربی اضافه انباشته شده دور کمر می تواند زنگ خطری برای سلامتی افراد باشد. به عنوان مثال افرادی که دچار بیماری های عروق کرونری هستند، در صورت داشتن چربی اضافه دور کمر، بیشتر در معرض خطر مرگ قرار دارند. علاوه بر این داشتن یک کمر متناسب برای خانم ها یک فاکتور جذابیت و زیبایی محسوب می شود. تحقیقات نشان می دهند، کمری باریک، که بدن را به شکل ساعت شنی در می آورد، نسبت به سایز سینه معیاری بهتر از جذابیت و زیبایی در خانم ها محسوب می شود. گرچه شکل و شمایل ظاهری شما متاثر از ژنتیک تان است، اما در صورت داشتن برنامه غذایی نادرست و یا نداشتن تحرک کافی نمی توانید ژنتیک را به طور کامل در داشتن اندام نامتناسب مقصر بدانید. دور کمر حدود ۸۱ تا ۸۹ سانتیمتر نامتناسب محسوب می شود. اما خبر خوش این است که هر شخصی با هر شکل اندامی قادر است مقداری از چربی های اضافه دور کمر خود کم کند. در ادامه به سه قدم موثر در کاهش چربی های دور کمر اشاره می کنیم. قدم اول: رژیم غذایی خود را تغییر دهید کاهش کالری دریافتی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن خود امری موثر محسوب می شود. اما در کنار آن شما می توانید با انتخاب بعضی غذاها نیز چربی های دور کمر خود را نشانه گرفته و به شکل مطلوبی کاهش دهید. به عنوان مثال در یک مطالعه علمی، افرادی که از حبوبات کامل به جای حبوبات تصفیه شده (به همراه ۵ وعده میوه و سبزیجات، ۳ وعده لبنیات کم چرب، ۲ وعده گوشت بدون چربی، ماهی یا مرغ) استفاده می کنند، موفق به سوزاندن مقادیر بیشتری از چربی های اضافه دور کمر خود می شوند. چند نکته دیگر عبارتند از: -چربی های بهتر مصرف کنید. تحقیقات نشان می دهند که یک رژیم غذایی با چربی های ساده اشباع نشده مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، سویا و شکلات، از انباشته شدن چربی در ناحیه کمر جلوگیری می کند. در همین زمینه می توانید «چهار چربی خوردنی» را مطالعه کنید. -از خوردن چربی های ترانس که اغلب در مواد تهیه شده از روغن های هیدروژنه مانند مارگارین، کلوچه و بیسکوییت یافت می شود، اجتناب کنید. این مواد به افزایش چربی های دور کمر و شکم کمک می کند. -در رژیم غذایی خود از مواد فیبردار استفاده کنید. فیبرهای قابل حل مانند سیب، جو دوسر و گیلاس، سطح انسولین را پایین می آورند و منجر به افزایش سرعت سوختن چربی های دور کمر می شوند. قدم دوم: از تمرینات ورزشی مناسب کمک بگیرید -به روی شکم دراز بکشید و کمی از زمین فاصله بگیرید، سپس بر روی آرنج دستان خود در حالی که به سطح زمین نگاه می کنید تکیه کنید. عضلات شکم خود را محکم به درون منقبض کنید. در این حالت باسن شما به طرف پایین و کمر صاف قرار می گیرد. سعی کنید تا حدی که می توانید در این وضعیت بمانید و از قوس دادن به کمر جلوگیری کنید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار در روز و هر دفعه به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید. -بر روی یک سطح راحت روی بازوی سمت راست خود دراز بکشید و پاهای خود را به سمت بیرون کشیده و پای راست را روی پای چپ قرار دهید. در این حالت آهسته باسن خود را از زمین جدا کرده و به سمت بالا بکشید. سعی کنید وزن خود را بر روی بازوی راست و پاها به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه تحمل کنید. این تمرین را برای هر سمت بدن ۵ بار تکرار کنید. -در حالی که پاهای شما به اندازه ۸ تا ۹ اینچ فاصله دارند، به حالت نیم خیز قرار بگیرید و بازوهای خود را به سمت جلو بکشید. این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار و هر بار به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه انجام دهید. -در حالی که یک دست خود را به کمر زده اید، دست دیگر را بالای سر برده و تا جایی که می توانید به سمت مخالف بکشید. در این حالت بدن به صورت اریب قرار می گیرد. -روی یک نیمکت بنشینید. زانوهای خود را به سمت شکم خم کرده و در حالی که کم کم پاهای خود را از زمین جدا می کنید بدن خود را نیز به عقب متمایل کنید. در این حالت که عضلات شکم منقبض می شود کمر خود را نیز آهسته به راست و چپ بپیچانید. این حرکت باعث انقباض و کشیدگی عضلات شکم می شود. هنگام انجام حرکات ورزشی می توانید از ابزارهای کمکی نیز بهره بگیرید که در ادامه به چند حرکت مفید با استفاده از این ابزارها که به کوچک شدن دور کمر شما کمک می کند اشاره می کنیم: -از دمبل استفاده کنید. در حالی که صاف ایستاده اید و با هر دست یک دمبل را برداشته اید، دستان خود را از دو طرف بدن به صورت صاف از خود دور کنید و کمی نگه دارید. ۴ مرتبه در هر روز و هر بار به تعداد ۱۰ دفعه این حرکت را انجام دهید. این حرکت ضمن تقویت عضلات شانه و گردن باعث پهن ترشدن این عضلات شده ودر نتیجه کمر باریکتر بنظر می رسد. -بر روی زمین صاف ایستاده و با دست راست دمبل را بردارید و دست چپ را به کمر بزنید. کم کم بدن خود را به طرف راست متمایل کرده، بازو و دست راست را آویزان کنید و به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. همین حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید. -هر روز به مدت ۱۰ دقیقه از حلقه لاغری استفاده کنید. این حرکت علاوه بر ایجاد شور و نشاط بچه گانه در شما، کمک شایانی به کاهش چربی های دور کمر می کند. قدم سوم: از انجام تمرینات ورزشی لذت ببرید ورزش کردن را به تدریج آغاز کرده و ادامه دهید. معمولا اشتیاق افراد در شروع یک رژیم ورزشی جدید باعث می شود که فرد در ابتدا همه تمرینات را پشت سرهم و بشدت انجام دهد. این شدت عمل دیر یا زود منجر به خستگی و سرخوردگی فرد (قبل از دستیابی به نتیجه مورد نظر) در انجام تمرینات خواهد شد. بنابراین پیشنهاد می شود بجای انتخاب یک برنامه شدید ورزشی، تعدادی از تمرینات را انتخاب کرده و به دفعات کم در طی روز انجام دهید و به تدریج افزایش دهید. -در یک دفترچه یادداشت تمریناتی که انجام می دهید و روند پیشرفت خود را ثبت کنید. به این ترتیب هرگز از انجام این تمرینات احساس خستگی نخواهید کرد و بتدریج نتیجه مطلوب را در کمر و اندام خود خواهید دید! -شرایط مناسب و راحت را هنگام انجام تمرینات برای خود فراهم آورید. پوشیدن لباس مناسب، همراه داشتن بطری آب و یا حتی گوش دادن به یک موسیقی مناسب می توانند کمک کنند که تمرینات را با انگیزه و هیجان بیشتری انجام دهید. -تمرینات یوگا را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. یوگا در کاهش چربی های دور شکم و تقویت عضلات آن تمرین مناسبی است و خصوصا اگر به صورت دسته جمعی انجام گیرد هیجان و لذت بیشتری به همراه خواهد داشت. -هنگام انجام تمرینات تنفس را فراموش نکنید! بیشتر افراد حین ورزش کردن، برای داشتن تمرکز در انجام صحیح تمرینات خصوصا تمریناتی که عضلات داخلی را درگیر می کنند، نفس کشیدن را فراموش می کنند و این منجر به سفتی بدن و خستگی زودرس می شود. با رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام ورزش هایی که در این مطلب توصیه شده، تنها با اندکی پشتکار به سایز و اندام دلخواه خود خواهید رسید. منبع:نشریه اینترنتی سالم زی پنج شنبه 29 فروردين 1391برچسب:, :: 11:44 :: نويسنده : رضااشرفی آق گنبد
روش ساده برای کوچک کردن شکم |